[...] Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 12kg 14kg 14kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 15kg 15kg 17,5kg +40 min aero Brak chęci, ale siły były ;-) W drążku progres, w wiośle progres, hantle też z progresem, bo wszystkie serie poszły na 12x, ostatnio tylko 4 ;-) Zmiany w sylwetce praktycznie z dnia nadzień, wody wyraźnie mniej. Od soboty ucinam 50g węgli [...]
[...] już prawie się posrałem %-) Ale i tak jestem w szoku, spodziewałem się 2, max 3 serii po 5 powtórzeń. Na hantlach trochę inne ciężary niż planowałem, ale jakiś dziwne hantle były na tej siłce %-) Tak czy inaczej dobrze poszło ;-) Rozpiętki już ciężko, 20kg przy technice na prawdę rozpiętkowej, to już nie mały ciężar ;-) Na dobicie jak [...]
[...] przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 hantle po 35kg każdy, 6 obwodów Naprzemienne zarzuty hantli 8x Naprzemienny wycisk w górę 8x Szrugsy 8x Przysiady 8x Podciąganie hantli w podporze przodem 8x Pompki na [...]
Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]
Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]
[...] ciężaru niż proponowany. Należy załączyć zdjęcie z wagą z dnia próby (widoczna kartka z napisem SFD i datą). Ciężar w postacie dowolnej - sztanga, talerze od sztangi, hantle, kettle. Na filmie należy udokumentować wagę obciążenia. - wykonanie: Należy zachować prawidłową pozycje przysiadu. Stajemy na szerokość braków lub lekko szerzej. [...]
[...] 15-12 + regres 30-35-40-40 Trening na publicznej siłce, wybrałem sie kawałek dalej od domu bo akurat mialem troche więcej czasu dla siebie. Zaczałem od Wycisku na skosie bo hantle max 40kg. Skos poleciało 120kg na 10x, az sie mega zaskoczyłem bo w życiu tyle tu nie szło nigdy %-) Na koniec poleciał drop ktory mi nieziemsko zmasakrował klatke. [...]
[...] nogach lekko nie było :D trzecia seria wyglądała dość śmiesznie.... ale o tym możę opowiadać nie będę ^^ 2. Podciąanie na drążku szeroko nachwytem 3s 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz z martwego punktu 3s - tutaj oparłem się całym przedramieniem o hantle na stojakch i położyłem głowę na przedramieniu, w ten sposób nie bujałem tułowiem i [...]
[...] dlatego zeszłam na 10kg na ostatnią, bo 8 powtórzeń to był już i tak wyczyn 12kg/12kg/14kg/12kg x10 - raczej nie mój dzień z tym ćwiczeniem i na końcu myślałam, że hantle mnie zabiją %-) 12kg/12kg/14kg/12kg x12 - 10kg/10kg/12kg/10kgx12 - 8kg/8kg/8kg/8kg x20 - MISKA - również czysto :-)) kcal ok 2350 makro 140B/45T/340W Mięso obecnie, [...]
[...] 45/45/45 35/40/45 35kg 3. Goblet Squat 3x15 16/16/16 Przysiad klasyczny 30x10/40x10/50x10/60x3 14/16/18 4. Wykroki 3x 12 sztanga - 20/25/30 po 15 na nogę - ZGON hantle 8/8/8 7/8/9 5. Spacer z gumą trzymaną w X 3x25 na poprzednim treningu, już bez tego - brak mocy WIĘCEJ NIESTETY NIE ZDĄŻĘ, a muszę być na 14.30 na siłowni i do [...]
[...] się bardziej na technice, bo faktycznie coś z tą prawą ręką jest nie tak , że ona tak ucieka. Jakiś sposób żeby to wyeliminować ? patrzę w lustro, żeby wyrównać sztangę lub hantle, ale wiadomo, wtedy nie jest łatwo o czucie, jak zerkam na lustro, ale ogólnie, trening poszedł bardzo dobrze, na skosie fajny zapas, może coś dołożę? zobaczymy na [...]
[...] Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg W skosie dołożone, myślę, że za tydzień pęknie 4 x 6/ 79kg :-)) odbiło się to trochę na hantle poziom, ostatnie 2 serie główne ledwo zaliczone na 8 pow. Podciąganie też nieźle weszło, opuszczałem się do samego dołu :-)) Reszta standardowo. Nagrałem tylko skos. [...]
[...] po lusterko, ale niestety nie ten kolor ; / Takie szybkie jedzenie chyba trochę odbiło się na treningu tzn wszystko poszło zgodnie z planem, arnoldki ładnie dały mi popalić, hantle 20kg :-)) Niestety później na łapy już ledwo wystarczyło pary, na pewno nie robiłem po 10pow w 2 ostatnich seriach, triceps miał dość. Mam wrażenie, że dzisiaj trochę [...]